NO HACEMOS OTRA COSA QUE EXPRESAR NECESIDADES

Marsall Rosenberg dice “Todos los juicios, críticas y diagnósticos que emitimos, así como las interpretaciones que hacemos de los demás, son expresiones de nuestras propias necesidades insatisfechas. 

Las “necesidades” son el corazón de la conciencia. Más allá de las necesidades físicas básicas necesarias para nuestra supervivencia (comida, agua, descanso, cobijo...), todos los seres humanos, de todas las culturas, comparten las mismas necesidades que les llevan a alcanzar su crecimiento, desarrollo y  a realizarse como seres humanos. Seguridad, cariño, conexión, sentido, respeto,  contacto físico, aprendizaje, evolución, cuidado, etc., son necesidades  universales incluso aunque las palabras que se utilicen para nombrarlas puedan variar.

Pilar de la Torre, directora del Instituto de Comunicación NoViolenta, propone que ejercites la toma de conciencia de la necesidad que está en el fondo de cosas que haces o expresas.

-Puedes preguntarte varias veces a lo largo del día ¿desde qué necesidad hago o digo esto?

-Observa cómo te sientes después de haberte dado cuenta de esta necesidad está vibrando dentro de ti.

¿Cómo es la Terapia de Pareja?

Los motivos que llevan a una pareja a una crisis son muy diversos y complejos. A veces el desencadenante está muy claro, como una infidelidad o celos, y otras veces los propios miembros de la pareja no saben identificar el origen del deterioro. Sea cual sea vuestro caso, en líneas generales, mi trabajo como terapeuta de pareja es ofrecer apoyo en un espacio donde revisaremos y trabajaremos los problemas a los que os enfrentáis actualmente y que os hacen buscar ayuda.

Exploraremos las causas y los patrones repetitivos que se hayan establecido teniendo en cuenta los tres pilares fundamentales: la comunicación (cómo nos comunicamos, como nos in-comunicamos y cómo mejorar la comunicación superando los momentos de bloqueo), la resolución de conflictos (que es esencial para no cerrarnos en el contacto, buscando pactos donde ambos ganen), y la expresión del afecto (las expectativas, necesidades y dificultades de cada uno para dar y recibir amor). Para ello, en la Terapia de Pareja, os propondré pautas, ejercicios, formas de negociar y sobre todo una nueva forma de escucharse el uno al otro que permitirá solucionar los problemas y que os proporcionará herramientas para mejorar la relación, consiguiendo:

• Crear una buena comunicación.
• Valorar la importancia de entender las diferencias
• Redefinir las expectativas
• Construir sobre los puntos fuertes
  
• Desarrollar la capacidad de trabajar en la mejora de la relación como un equipo
• Vincularse consigo mismo y con el otro desde el Buen Trato

Cuándo acudir a Terapia de Pareja

Cuando existe falta de comunicación, desacuerdos y discusiones frecuentes, problemas sexuales, domésticos o afectivos, insatisfacción con uno o varios aspectos de la relación, desilusión, frustración porque la relación no es como esperabas, conflictos sobre la educación de los hijos, problemas financieros que afectan la relación, infidelidad o problemas en el manejo de emociones como ira o celos. 

Señales de alerta

1. Las discusiones sin importancia pueden intensificarse hasta convertirse en fuertes peleas con acusaciones, críticas, insultos, o recordatorios de heridas pasadas.
2. Mi pareja critica o menosprecia mis opiniones, mis sentimientos o mis deseos.
3. Mi pareja parece darle a mis palabras o a mis acciones un contenido más negativo del que yo les doy.
4. No me siento valorada/o por mi pareja.
5. No siento que sea seguro compartir mis verdaderos sentimientos, pensamientos y deseos dentro de nuestra relación.
6. Pienso seriamente en cómo sería tener relaciones o casarme con otra persona.
7. Me siento solo/a en esta relación.
8. Cuando discutimos, uno de nosotros se aísla (no quiere hablar más del tema) o se va del lugar.

Cómo se desarrolla la terapia
 
Lo primero que haré como terapeuta de pareja es escucharos. De esta forma podré evaluar cuál es vuestra situación (tanto como pareja como individualmente) y así conoceré cuáles son los problemas más importantes a tratar y los objetivos que deseais alcanzar. Teniendo en cuenta todo esto, elegiré el tipo de intervención más adecuada a vuestro caso concreto.
 
Cuánto dura la Terapia de Pareja

La duración de la terapia suele ser limitada en el tiempo, aunque el número de sesiones dependerá de cada pareja, del número de conflictos a tratar, etc. Puede requerirse desde unas pocas sesiones para tratar un problema puntual hasta varios meses en casos de relaciones muy deterioradas. Por esto es importante acudir a Terapia de Pareja cuanto antes, en cuanto se detectan los primeros problemas, ya que en estos casos el "dejar pasar el tiempo" suele ser contraproducente.

Alejandra Hernández
Psicóloga Colegiada

Os invito a visitar mi página web: 
http://www.alejandra-hernandez.com

Comunicarse

Yoga en pareja

Pinchando en este enlace podéis encontrar un video para practicar otra forma de comunicación en pareja: hacer Yoga juntos. El Yoga nos ayuda a centrarnos en nuestro cuerpo y a relajar nuestra mente. Compartir ese estado sincronizándote con tu pareja abre un espacio de comunicación íntima y profunda.

Pautas para una relación de pareja duradera

Las palabras son ventanas (o son paredes)

Siento que tus palabras me sentencian
que me juzgan y que me apartan de ti,
pero antes de irme, tengo que saber
si eso es lo que quieres decirme.

Antes de erigirme en mi defensa,
antes de hablar herida o asustada, 
antes de levantar esa pared de palabras,
quiero saber si verdaderamente he oído.

Las palabras son ventanas o paredes;
nos condenan o nos liberan.
Ojalá que al hablar o al escuchar
resplandezca la luz del amor a través mío. 

Hay cosas que necesito decir, 
cosas muy significativas para mí.
Si no me expreso claramente con mis palabras, 
¿me ayudarás a ser libre? 

Si te pareció que quise rebajarte,
si creíste que no me importabas, 
trata de escuchar a través de mis palabras
los sentimientos que compartimos.

Ruth Bebermeyer

en el libro "Comunicación no violenta, 

un lenguaje de vida"

de Marshall Rosemberg

Oración para caminar juntos

“No he venido a este mundo

 a cumplir tus expectativas.

No has venido a este mundo

a cumplir mis expectativas.

Yo hago lo que hago.

Tu haces lo que haces.

Yo soy yo, un ser completo aún con mis carencias.

Tu eres tú, un ser completo aún con tus carencias.

Si nos encontramos y nos aceptamos,

si nos aceptamos y nos respetamos,

si somos capaces

de no cuestionar nuestras diferencias

y de celebrar juntos nuestros misterios,

podremos caminar el uno junto al otro;

ser mutua y respetuosa,

sagrada y amorosa compañía

en nuestro camino.

Si eso es posible puede ser maravilloso,

si no, no tiene remedio.” 

 

Basado en la Oración Gestáltica de Fritz Perls

adaptada por Sergio Sinay